1 xícara de café com leite
2 fatias de pão de sanduíche
1 fatia de queijo
1 fatia de presunto
1 fruta
07:30 - Lanche Pós-treino
1 xícara de café com leite
1 fruta
10:00 - Lanche da Manhã
2 frutas picadas ou suco delas
12:00 - Almoço
4 col de arroz branco
1 bife ou filé de frango
Vegetais do grupo A a vontade
3 porções de vegetais B
15:00 - Lanche da Tarde
2 frutas ou suco delas
18:00 - Café da Tarde
1 xícara de café com leite
2 fatias de pão de sanduíche
1 fatia de queijo
1 fatia de presunto
21:00 - Lanche da Noite (Ceia)
1 porção de leite
2 frutas
Observações:
Minha dieta tem aprox 1500 calorias.
Não gosto de arroz integral, por isso sempre como arroz branco. Quanto ao pão, as vezes até como integral, mas não é meu preferido, não gosto do cheiro do pão integral.
Em relação ao açúcar, minha nutri prefere que eu utilize açúcar ao invés de adoçantes, mas eu as vezes uso adoçantes, nos sucos eu uso o Adocyl líquido e no café o União Light, que é idêntico ao açúcar mesmo.
Em relação a carne, costumo comer qualquer uma, tipo carne de panela, frango com molho, filé, etc. Só tomo cuidado pra não comer mais que o determinado.
